通過(guò)本文您可以了解的 FOMO 的歷史、研究成果、如何在您的生活中識(shí)別它以及如何管理 FOMO 以防止它對(duì)您的幸福感產(chǎn)生負(fù)面影響，盡管我整理初衷是為了讓您了解更多有關(guān)FOMO心理在網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)方面的應(yīng)用 。。。哈哈(≧ω≦)

什么是 FOMO ？

害怕錯(cuò)過(guò)（Fear of missing out, 也稱(chēng)為FOMO，在醫(yī)學(xué)和心理學(xué)上定位為 【錯(cuò)失恐懼癥】）是一種憂慮的感覺(jué)，指的是感覺(jué)或認(rèn)為別人比你更開(kāi)心、過(guò)著更好的生活或體驗(yàn)著更好的事情。它涉及一種深深的嫉妒感——它會(huì)嚴(yán)重?fù)p害你的自尊心。

FOMO 還與害怕后悔有關(guān)，你會(huì)擔(dān)心自己不知道或者錯(cuò)過(guò)可以讓自己生活更好的信息、擔(dān)心錯(cuò)過(guò)社交機(jī)會(huì)、新奇體驗(yàn)、難忘事件、經(jīng)歷或人生決定，例如有利可圖的投資或愛(ài)人和你所愛(ài)的人的安全。它的特點(diǎn)是希望不斷了解其他人在做什么，并且可以描述為害怕決定不參與是錯(cuò)誤的選擇。FOMO 可能是由于不知道談話內(nèi)容，錯(cuò)過(guò)了電視節(jié)目，沒(méi)有參加婚禮或派對(duì)，或者聽(tīng)說(shuō)別人發(fā)現(xiàn)了一家新餐館。

近年來(lái)，F(xiàn)OMO 被歸因于許多負(fù)面的心理和行為癥狀。

由于科技的進(jìn)步，F(xiàn)OMO 現(xiàn)象有所增多。社交網(wǎng)站為 FOMO 創(chuàng)造了許多機(jī)會(huì)。雖然它提供了社交參與的機(jī)會(huì)，但它也讓人們看到了無(wú)休止的活動(dòng)，而人們并沒(méi)有參與其中。對(duì)社交媒體的心理依賴會(huì)導(dǎo)致 FOMO甚至病態(tài)的網(wǎng)絡(luò)使用。

FOMO 也存在于電子游戲、投資和商業(yè)營(yíng)銷(xiāo)中。這個(gè)短語(yǔ)越來(lái)越受歡迎，導(dǎo)致了相關(guān)的語(yǔ)言和文化變體。

FOMO 與抑郁和焦慮加劇以及生活質(zhì)量下降有關(guān)。

FOMO 也會(huì)影響企業(yè)。炒作和趨勢(shì)可能會(huì)導(dǎo)致企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者根據(jù)對(duì)其他人正在做的事情的看法進(jìn)行投資，而不是他們自己的商業(yè)戰(zhàn)略。這也是從眾效應(yīng)的概念，一個(gè)人可能會(huì)看到其他人做某事，并開(kāi)始認(rèn)為這一定很重要，因?yàn)槊總€(gè)人都在做。他們甚至可能不理解這背后的含義，也可能不完全同意。盡管如此，他們?nèi)匀粫?huì)參與，因?yàn)樗麄儾幌氡慌懦谕狻?/p>

這不僅僅是你此刻可以做的更好的事情的感覺(jué)，而是你正在錯(cuò)過(guò)別人正在經(jīng)歷的某些根本重要的事情的感覺(jué)。在你心中，似乎其他人都在經(jīng)歷這種奇妙的經(jīng)歷，而你卻錯(cuò)過(guò)了。

這種現(xiàn)象正變得越來(lái)越普遍——部分原因是社交媒體——并且會(huì)給你的生活帶來(lái)很大的壓力。它幾乎會(huì)影響任何人，但有些人面臨的風(fēng)險(xiǎn)更大。

前幾天看的新聞，2024年9月19日，國(guó)際攝影大師、世界著名當(dāng)代攝影藝術(shù)家斯蒂芬·肖爾講座在中央美術(shù)學(xué)院美術(shù)館學(xué)術(shù)報(bào)告廳舉行講座。講到一半，斯蒂芬·肖爾發(fā)現(xiàn)在坐的同學(xué)都在看手機(jī)，憤然回到觀眾席。想必在坐的同學(xué)有一部分都在社交APP或者游戲上用功了，一會(huì)我們會(huì)聊聊FOMO在這方面的影響。

FOMO的歷史

1996 年，營(yíng)銷(xiāo)策略師 Dan Herman 博士首次發(fā)現(xiàn)了這一現(xiàn)象，他進(jìn)行了研究，并于 2000 年在《品牌管理雜志》上發(fā)表了第一篇關(guān)于該主題的學(xué)術(shù)論文。Herman 還認(rèn)為，這一概念已經(jīng)通過(guò)手機(jī)使用、短信和社交媒體變得更加廣泛，并幫助充實(shí)了大眾對(duì)錯(cuò)失恐懼癥的概念。在互聯(lián)網(wǎng)出現(xiàn)之前，一種相關(guān)的現(xiàn)象“攀比”被廣泛經(jīng)歷。錯(cuò)失恐懼癥使這種體驗(yàn)普遍化和強(qiáng)化了，因?yàn)槿藗兩钪性絹?lái)越多的事情被公開(kāi)記錄并易于訪問(wèn)。此外，一種常見(jiàn)的傾向是發(fā)布積極的經(jīng)歷（比如一家很棒的餐廳），而不是消極的經(jīng)歷（比如糟糕的初次約會(huì)）。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷錯(cuò)失恐懼癥的可能性與焦慮或抑郁有關(guān)。

作家帕特里克·麥金尼斯 (Patrick J. McGinnis)創(chuàng)造了 FOMO 一詞，并在 2004 年哈佛商學(xué)院雜志《哈布斯》的一篇專(zhuān)欄文章中使其廣為人知。文章的標(biāo)題是《麥金尼斯的兩種 FO：哈佛商學(xué)院的社交理論》，其中還提到了另一種相關(guān)情況——對(duì)更好選擇的恐懼 (FOBO)，以及它們?cè)趯W(xué)校社交生活中的作用。FOMO 的起源也可以追溯到學(xué)者約瑟夫·里格爾 (Joseph Reagle)在 2004 年發(fā)表在《哈布斯》上的文章。目前，該術(shù)語(yǔ)已成為社交媒體上的標(biāo)簽，并已在數(shù)百篇新聞文章中被提及，從Salon.com等在線來(lái)源到《紐約時(shí)報(bào)》等印刷報(bào)紙。

FOMO 是一種新現(xiàn)象嗎？

你可能會(huì)錯(cuò)過(guò)美好時(shí)光的想法在我們這個(gè)時(shí)代并不新鮮。然而，雖然這種想法可能已經(jīng)存在了幾個(gè)世紀(jì)（你可以在古代文獻(xiàn)中看到 FOMO 的證據(jù)），但直到最近幾十年才開(kāi)始對(duì)其進(jìn)行研究，最早是 1996 年?duì)I銷(xiāo)策略師 Dan Herman 博士的一篇研究論文，他創(chuàng)造了“錯(cuò)失恐懼癥”一詞。

然而，自從社交媒體出現(xiàn)以來(lái)，F(xiàn)OMO 變得越來(lái)越明顯，人們對(duì)此的研究也越來(lái)越多。社交媒體以多種方式加速了 FOMO 現(xiàn)象的發(fā)展。

社交媒體創(chuàng)造了一種環(huán)境，讓你將自己的日常生活與他人生活中的亮點(diǎn)進(jìn)行比較。

因此，你的“正常”感會(huì)變得扭曲，你似乎比同齡人做得更差。你可能會(huì)看到朋友們?cè)跊](méi)有你的情況下享受快樂(lè)時(shí)光的詳細(xì)照片，這是過(guò)去幾代人可能不太容易意識(shí)到的事情。

社交媒體創(chuàng)造了一個(gè)炫耀的平臺(tái)；在這里，事物、事件，甚至幸福本身有時(shí)似乎都在相互競(jìng)爭(zhēng)。人們?cè)诒容^他們最好的、完美的經(jīng)歷，這可能會(huì)讓你想知道你缺少什么。

FOMO延伸的相關(guān)術(shù)語(yǔ)

受 FOMO 的啟發(fā)，其他一些相關(guān)概念也應(yīng)運(yùn)而生。其中一些與 FOMO 的體驗(yàn)高度相關(guān)，而另一些則采取了略有不同的方法：

• FOBO（Fear of Better Options,害怕更好的選擇）：這指的是害怕錯(cuò)過(guò)潛在的更好的選擇。
• MOMO（Mystery of Missing Out,錯(cuò)過(guò)之謎）：這指的是害怕自己錯(cuò)過(guò)，但又不知道自己錯(cuò)過(guò)了什么。
• ROMO：（Reality of Missing Out,錯(cuò)過(guò)的現(xiàn)實(shí)）：這指的是知道你沒(méi)有錯(cuò)過(guò)任何事情。
• FOJI（Fear of Joining In,害怕加入）：害怕在社交媒體上分享事情但沒(méi)有得到任何回應(yīng)。
• JOMO（Joy of Missing Out,錯(cuò)過(guò)的喜悅）：這與 FOMO 相反，指的是錯(cuò)過(guò)或斷開(kāi)社交媒體的積極感受。

研究表明，個(gè)人經(jīng)歷可能有所不同。孤獨(dú)或回避社交的人往往會(huì)經(jīng)歷更多的 FOMO 和更高水平的壓力、抑郁和焦慮。喜歡獨(dú)處的人不太可能經(jīng)歷FOMO。

FOMO的癥狀

FOMO的心理表現(xiàn)

害怕錯(cuò)過(guò)與心理需求缺陷有關(guān)。自我決定理論認(rèn)為，個(gè)人在能力、自主性和關(guān)聯(lián)性方面的心理滿足感構(gòu)成了人類(lèi)的三大基本心理需求。基本心理滿足感水平較低的測(cè)試對(duì)象報(bào)告的 FOMO 水平較高。FOMO 還與整體情緒和總體生活滿意度的負(fù)面心理影響有關(guān)。

一項(xiàng)在大學(xué)校園進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，在某一天經(jīng)歷 FOMO 會(huì)導(dǎo)致那一天的疲勞感更高。在整個(gè)學(xué)期中持續(xù)經(jīng)歷 FOMO 也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的壓力水平更高。 一個(gè)預(yù)期會(huì)體驗(yàn)到害怕錯(cuò)過(guò)的人也會(huì)發(fā)展出較低水平的自尊。

JWTIntelligence 的一項(xiàng)研究表明，F(xiàn)OMO 會(huì)影響長(zhǎng)期目標(biāo)和自我認(rèn)知的形成。在這項(xiàng)研究中，約有一半的受訪者表示，他們需要大量的信息來(lái)保持最新?tīng)顟B(tài)，不可能不錯(cuò)過(guò)任何信息。

相對(duì)剝奪的過(guò)程會(huì)產(chǎn)生 FOMO 和不滿情緒，從而降低心理健康。FOMO 會(huì)導(dǎo)致消極的社交和情感體驗(yàn)，如無(wú)聊和孤獨(dú)。

2013 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，它會(huì)對(duì)情緒和生活滿意度產(chǎn)生負(fù)面影響，降低自尊，影響正念。十分之四的年輕人報(bào)告有時(shí)或經(jīng)常有 FOMO。研究發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)OMO 與年齡呈負(fù)相關(guān)，且男性比女性更有可能報(bào)告這種情緒。FOMO 水平較高的人往往對(duì)較高的社會(huì)地位有更強(qiáng)烈的渴望，與同性的競(jìng)爭(zhēng)更激烈，對(duì)短期關(guān)系更感興趣。

FOMO的行為表現(xiàn)

錯(cuò)失恐懼癥源于缺少社會(huì)聯(lián)系或信息的感覺(jué)。在這種缺失感之后，人們會(huì)產(chǎn)生通過(guò)社交互動(dòng)來(lái)增進(jìn)聯(lián)系的需求或動(dòng)力。錯(cuò)失恐懼癥不僅會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的心理影響，還會(huì)增加負(fù)面的行為模式。為了維持社會(huì)聯(lián)系，人們會(huì)養(yǎng)成或強(qiáng)化不良習(xí)慣。

格拉斯哥大學(xué)2019 年的一項(xiàng)研究調(diào)查了 467 名青少年，發(fā)現(xiàn)受訪者感受到社會(huì)壓力，要求他們隨時(shí)待命。

據(jù)Psych Central創(chuàng)始人兼主編約翰·M·格羅霍爾 (John M. Grohol) 稱(chēng)，錯(cuò)失恐懼癥可能導(dǎo)致人們不斷尋找與他人的新聯(lián)系，從而放棄現(xiàn)有的聯(lián)系。源自數(shù)字聯(lián)系的錯(cuò)失恐懼癥與不良的技術(shù)習(xí)慣呈正相關(guān)，尤其是在年輕人中。這些不良習(xí)慣包括增加屏幕時(shí)間、在校期間查看社交媒體或開(kāi)車(chē)時(shí)發(fā)短信。在他人面前使用社交媒體可以稱(chēng)為低頭族，即為了玩手機(jī)而冷落實(shí)際在場(chǎng)的人的習(xí)慣。

多項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間與個(gè)人害怕錯(cuò)過(guò)的程度呈負(fù)相關(guān)?；加?FOMO 的大學(xué)生睡眠不足，可歸因于深夜校園里發(fā)生的社交互動(dòng)次數(shù)。另一項(xiàng)研究強(qiáng)調(diào)了 FOMO 對(duì)大學(xué)生在飲酒方面做出不良決定的影響，例如未成年飲酒和狂飲。

FOMO場(chǎng)景

社交媒體

錯(cuò)失恐懼癥與社交媒體使用率較高呈正相關(guān)。社交媒體將個(gè)人聯(lián)系在一起，并展示他人生活的巔峰狀態(tài)。當(dāng)人們覺(jué)得社交媒體上的其他人正在參與他??們個(gè)人沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的積極生活體驗(yàn)時(shí)，他們就會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)失恐懼癥。這種與社交媒體相關(guān)的錯(cuò)失恐懼癥的癥狀包括焦慮、孤獨(dú)和與他人相比的自卑感。自尊在一個(gè)人體驗(yàn)錯(cuò)失恐懼癥時(shí)的感受水平中起著關(guān)鍵作用，因?yàn)樗麄兊淖晕覂r(jià)值受到他們?cè)谏缃幻襟w上觀察到的人的影響。

焦慮有兩種類(lèi)型：一種與遺傳有關(guān)，是永久性的，另一種是暫時(shí)的。暫時(shí)的焦慮狀態(tài)與錯(cuò)失恐懼癥更相關(guān)，并且與個(gè)人短時(shí)間瀏覽社交媒體網(wǎng)站直接相關(guān)。這種焦慮是由于社會(huì)排斥的概念導(dǎo)致的歸屬感喪失。FOMO 患者可能會(huì)越來(lái)越多地尋求進(jìn)入他人的社交生活，并消耗越來(lái)越多的實(shí)時(shí)信息。

2012 年的一項(xiàng)調(diào)查顯示，83% 的受訪者表示，信息過(guò)載，有太多東西需要觀看和閱讀。人們通過(guò)社交媒體不斷獲得的信息導(dǎo)致人們害怕錯(cuò)過(guò)，因?yàn)槿藗儠?huì)因?yàn)闆](méi)有及時(shí)了解相關(guān)信息而對(duì)自己感到更糟。社交媒體顯示了人們實(shí)時(shí)錯(cuò)過(guò)的確切內(nèi)容，包括聚會(huì)、機(jī)會(huì)和其他活動(dòng)，導(dǎo)致人們擔(dān)心錯(cuò)過(guò)其他相關(guān)的未來(lái)活動(dòng)。

另一項(xiàng)調(diào)查顯示，近 40% 的 12 至 67 歲人群表示，社交媒體導(dǎo)致人們更強(qiáng)烈的錯(cuò)失恐懼感。千禧一代受錯(cuò)失恐懼癥影響最大的是這一代人，與其他幾代人相比，這一比例最高，這是由于社交媒體在這一代人中占據(jù)主導(dǎo)地位。與FOMO相關(guān)的社交媒體平臺(tái)包括Snapchat、Facebook、和Instagram、小紅書(shū)、抖音。

電子游戲

人們希望成為群體中的一份子，獲得歸屬感，這讓他們害怕失去成為群體一員的機(jī)會(huì)。在玩電子游戲時(shí)，人們不希望感覺(jué)自己失去了成為歸屬群體一員的機(jī)會(huì)，這導(dǎo)致了電子游戲成癮。當(dāng)人們將自己的社會(huì)身份與所玩的電子游戲聯(lián)系起來(lái)時(shí)，他們擔(dān)心如果玩得不夠多，就會(huì)被游戲群體排斥，這導(dǎo)致他們害怕失去成為社區(qū)中忠誠(chéng)一員的機(jī)會(huì)。

在電子游戲中，F(xiàn)OMO 也用于描述因無(wú)法獲得游戲內(nèi)物品或完成僅在有限時(shí)間內(nèi)可用的活動(dòng)（例如戰(zhàn)斗通行證）而產(chǎn)生的類(lèi)似焦慮。這在多人電子游戲中尤為常見(jiàn)，這些物品本質(zhì)上是裝飾性的，但可以向游戲中的其他玩家反映玩家的技能，并可以成為游戲社區(qū)中社會(huì)地位的標(biāo)志；其中未能獲得有限的裝飾性物品可能會(huì)導(dǎo)致社會(huì)排斥。

投資

錯(cuò)失恐懼癥在加密貨幣投資市場(chǎng)中發(fā)揮著重要作用。隨著越來(lái)越多的投資者通過(guò)加密貨幣賺取巨額資金，人們可能會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)失恐懼癥 (FOMO)，因?yàn)樗麄兤诖乱环N可以快速致富的貨幣。

這種現(xiàn)象導(dǎo)致了“哄抬和拋售”騙局的興起，投資者利用錯(cuò)失恐懼癥 (FOMO) 提高加密貨幣的價(jià)格并出售以獲取利潤(rùn)，而較低級(jí)別的交易者則無(wú)法看到利潤(rùn)。這也導(dǎo)致了加密貨幣交易中使用機(jī)器人，因?yàn)榧用茇泿攀袌?chǎng)的高波動(dòng)性可能導(dǎo)致利潤(rùn)在二十秒內(nèi)迅速變化。哄抬和拋售是加密貨幣的法律灰色地帶，因此有影響力的人利用錯(cuò)失恐懼癥來(lái)操縱個(gè)人并不違法。

錯(cuò)失機(jī)會(huì)的恐懼在常規(guī)股票市場(chǎng)中也很突出。投資者不想錯(cuò)過(guò)潛在的股票收益，因?yàn)榻刂?2024 年 2 月，市場(chǎng)目前處于上升趨勢(shì)。由于市場(chǎng)之前處于低點(diǎn)，人們擔(dān)心錯(cuò)過(guò)通過(guò)推動(dòng)市場(chǎng)的股票獲得巨額收益的機(jī)會(huì)。投資方面的錯(cuò)失恐懼癥并不均勻地適用于不同類(lèi)型的股票，甚至同一行業(yè)中不同品牌的股票。例如，錯(cuò)失 Burberry 和 Prada 股票的恐懼之間存在差異，Prada 股票被視為更有價(jià)值，人們更有可能擔(dān)心錯(cuò)過(guò)購(gòu)買(mǎi)該特定股票的機(jī)會(huì)。

營(yíng)銷(xiāo)

廣告和營(yíng)銷(xiāo)活動(dòng)也可能試圖通過(guò)各種營(yíng)銷(xiāo)策略來(lái)強(qiáng)化 FOMO。

例子包括AT&T的“不要落后”活動(dòng)、金霸王的 Powermat“保持掌控”活動(dòng)和喜力的“日出”活動(dòng)。AT&T 的“不要落后”活動(dòng)利用錯(cuò)失良機(jī)的恐懼心理，讓人們想要加入他們的網(wǎng)絡(luò)，以快速的 4G 速率接收消息和電子郵件，以免錯(cuò)過(guò)朋友的更新。金霸王的 Powermat“保持掌控”活動(dòng)展示了四部死機(jī)手機(jī)，并向觀眾宣傳手機(jī)用戶錯(cuò)過(guò)了手機(jī)更新，因?yàn)樗麄儧](méi)有使用金霸王的充電技術(shù)為手機(jī)供電。

喜力的“日出”活動(dòng)旨在通過(guò)將過(guò)量飲酒描繪成錯(cuò)過(guò)聚會(huì)最精彩部分的一種方式來(lái)鼓勵(lì)理性飲酒，而不是聲稱(chēng)過(guò)量飲酒會(huì)危害個(gè)人健康。其他品牌也試圖應(yīng)對(duì) FOMO，例如雀巢的“醒醒，迎接生活”活動(dòng)。利用電視觀眾的 FOMO 也被認(rèn)為可以提高廣播收視率。實(shí)時(shí)更新?tīng)顟B(tài)和主要社交事件可帶來(lái)更具吸引力的媒體消費(fèi)體驗(yàn)和更快的信息傳播。有關(guān)超級(jí)碗的實(shí)時(shí)推文被認(rèn)為與更高的電視收視率相關(guān)，因?yàn)樗鼈儗?duì) FOMO 的吸引力以及社交媒體使用的普遍性。

FOMO對(duì)健康的影響

FOMO (醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為錯(cuò)失恐懼癥 )并不完全依賴于社交媒體（盡管社交媒體可能是 FOMO 的最大罪魁禍?zhǔn)祝?。FOMO 可能隨時(shí)隨地發(fā)生在任何人身上。

FOMO 可能并不新鮮，但針對(duì)這一現(xiàn)象的正式研究仍在涌現(xiàn)。隨著對(duì) FOMO 的研究越來(lái)越多，我們對(duì)它的含義以及它對(duì)我們的影響有了更清晰的認(rèn)識(shí)。

不幸的是，情況并不樂(lè)觀。FOMO 有很多有害影響，而且它實(shí)際上比你想象的要普遍得多。

如果運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常看到自己仰慕的人每周四到五天去健身房鍛煉，他們可能會(huì)感到壓力，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己無(wú)法投入時(shí)間或保持如此高的標(biāo)準(zhǔn)。

喜歡讀書(shū)的人可能會(huì)被別人列出自己一年來(lái)讀過(guò)的長(zhǎng)長(zhǎng)一串書(shū)籍所激發(fā)，并覺(jué)得自己不夠聰明、受教育程度不夠或無(wú)法保持那種理解水平。

那些希望更多地參與社交活動(dòng)或積極參與社交活動(dòng)的人，每當(dāng)看到或聽(tīng)到其他人旅行、冒險(xiǎn)和經(jīng)歷他們生活中從未經(jīng)歷過(guò)的事情時(shí)，可能會(huì)感到被冷落、焦慮或覺(jué)得自己做得不夠。

從很多方面來(lái)看，現(xiàn)代的 FOMO 與長(zhǎng)期存在的“與你隔壁的富人老王一家攀比”現(xiàn)象類(lèi)似，都面臨著必須達(dá)到或超越鄰居的社會(huì)地位、財(cái)富和受歡迎程度的壓力。

為什么會(huì)發(fā)生 FOMO？

任何人都可能患上 FOMO，但如果某些人患有潛在的心理健康問(wèn)題或自尊心較低，則患 FOMO 的風(fēng)險(xiǎn)更高。當(dāng)然，社交媒體并非全是壞事，但如果您與身體形象的個(gè)人關(guān)系混亂，社交媒體的危害可能特別大。尤其是焦慮癥和抑郁癥患者，他們更容易出現(xiàn) FOMO，并且影響持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。

“令我擔(dān)心的是，那些容易患焦慮癥或抑郁癥等情緒障礙的人通常會(huì)退縮或回避某些情況，他們與他人聯(lián)系的方式可能是通過(guò)社交媒體，”沙利文博士指出。“人類(lèi)的體驗(yàn)都是關(guān)于聯(lián)系的，所以我們天生就需要聯(lián)系。但對(duì)于患有焦慮癥或抑郁癥的人來(lái)說(shuō)，他們大部分的聯(lián)系可能都是通過(guò)社交媒體進(jìn)行的。”

2017 年的一項(xiàng)研究表明，每天使用社交媒體越多，患焦慮癥的可能性就越大。而2022 年的一項(xiàng)研究表明，我們?cè)谏缃幻襟w上花費(fèi)的時(shí)間越長(zhǎng)，抑郁和焦慮癥狀就會(huì)越嚴(yán)重。雖然社交媒體可能不會(huì)很快消失，但我們使用它的方式和使用頻率肯定會(huì)直接影響我們體驗(yàn) FOMO 的能力。

當(dāng)我們的基本需求未得到滿足，并且我們依賴社交媒體來(lái)滿足這些需求時(shí)，這可能會(huì)加劇我們所經(jīng)歷的癥狀的嚴(yán)重性。研究還表明，F(xiàn)OMO 是一種因未滿足的社交需求而導(dǎo)致的負(fù)面情緒狀態(tài)。

FOMO 對(duì)青少年的影響

FOMO 可能對(duì)青少年或年輕人造成最大的傷害，特別是因?yàn)樗麄冋谠噲D弄清楚自己在生活中的位置以及自己適合哪個(gè)群體。

社交網(wǎng)站對(duì)青少年的影響

青少年傾向于頻繁使用社交網(wǎng)站。根據(jù) 2023 年蓋洛普的一項(xiàng)調(diào)查，略多于一半的美國(guó)青少年表示每天在社交媒體應(yīng)用上花費(fèi)至少四個(gè)小時(shí)，包括 Instagram、YouTube、TikTok、Facebook 和 X（以前稱(chēng)為 Twitter）。

他們也往往處于一個(gè)特別容易將自己與同齡人進(jìn)行不利比較的年齡。因此，F(xiàn)OMO 會(huì)對(duì)那些在社交媒體上花費(fèi)大量時(shí)間的青少年產(chǎn)生強(qiáng)大且往往是毀滅性的影響。

患有抑郁癥的女孩往往更頻繁地使用社交網(wǎng)站，而對(duì)于男孩來(lái)說(shuō)，焦慮是導(dǎo)致他們更頻繁地使用社交媒體的誘因。5這表明，社交媒體的使用增加會(huì)導(dǎo)致 FOMO 造成的壓力率上升。

FOMO、年齡和性別

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，各個(gè)年齡段的人都可能經(jīng)歷 FOMO。《精神病學(xué)研究》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)失恐懼癥與智能手機(jī)和社交媒體使用率的增加有關(guān)，而且這種聯(lián)系與年齡或性別無(wú)關(guān)。

那么，F(xiàn)OMO 的主要原因是什么？雖然多種因素可能發(fā)揮作用，但研究還發(fā)現(xiàn)，社交媒體的使用和“有問(wèn)題的”智能手機(jī)使用與 FOMO 體驗(yàn)的增加有關(guān)。智能手機(jī)的使用與對(duì)他人負(fù)面甚至正面評(píng)價(jià)的恐懼有關(guān)，并且與情緒的負(fù)面影響有關(guān)。

青少年和年輕人可能特別容易受到 FOMO 的影響。看到朋友和其他人發(fā)布在社交媒體上的帖子，可能會(huì)引發(fā)比較，并極度害怕錯(cuò)過(guò)同齡人正在經(jīng)歷的事情。

研究表明，對(duì)于一些青少年來(lái)說(shuō)，F(xiàn)OMO 可能在以下方面發(fā)揮作用：

• 焦慮
• 沮喪
• 自卑
• 危險(xiǎn)行為

FOMO 可能會(huì)加劇壓力，導(dǎo)致青少年做出他們本可以避免的危險(xiǎn)行為。由于青少年的大腦仍在發(fā)育，他們可能會(huì)在不考慮長(zhǎng)期后果的情況下做出此類(lèi)行為。

FOMO對(duì)生活滿意度的影響

研究還表明，錯(cuò)失恐懼癥會(huì)影響人們對(duì)生活的滿意度。錯(cuò)失恐懼癥與滿足需求的感覺(jué)較低以及總體上生活滿意度較低有關(guān)。

正如其他研究表明的那樣，F(xiàn)OMO 與社交媒體的更高參與度密切相關(guān)。FOMO 似乎與感覺(jué)需要參與社交媒體以及增加這種參與度有關(guān)。FOMO 和社交媒體習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致負(fù)面的、自我延續(xù)的循環(huán)。

FOMO 如何影響您的健康？

害怕錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)會(huì)直接影響您的身心健康。您可能會(huì)在身體上出現(xiàn)一些與焦慮相關(guān)的癥狀，包括：

• 胃部緊張和惡心
• 頭痛
• 身體酸痛
• 心悸，心率加快
• 情緒困擾的感覺(jué)

在精神和情感上，你可能會(huì)經(jīng)歷更多的侵入性想法。你甚至可能會(huì)陷入消極的自我對(duì)話循環(huán)中，這會(huì)讓你更難管理和相信自己的自我價(jià)值感和自尊心。

如果在任何時(shí)候這些癥狀變得越來(lái)越嚴(yán)重，一定要尋求幫助。

“從心理學(xué)的角度來(lái)看，當(dāng)它開(kāi)始影響你的日常生活時(shí)，我們就知道有問(wèn)題了。這涉及生活的方方面面：社交互動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)、學(xué)校、人際關(guān)系”

幫助克服和應(yīng)對(duì) FOMO 的技巧

幸運(yùn)的是，如果你經(jīng)常遇到 FOMO 的情況，你可以采取一些措施來(lái)抑制它。

研究表明，害怕錯(cuò)過(guò)可能源于對(duì)生活的不快樂(lè)和不滿，而這些感覺(jué)會(huì)促使我們更多地使用社交媒體。

問(wèn)題是，更多地使用社交媒體會(huì)讓我們對(duì)自己和生活的感覺(jué)更糟，而不是更好。

了解這一點(diǎn)很有幫助，即我們?cè)噲D緩解 FOMO 情緒的嘗試往往會(huì)導(dǎo)致加劇這種情緒的行為。然而，了解問(wèn)題所在可能是克服它的第一步。以下內(nèi)容可能會(huì)有所幫助。

改變你的焦點(diǎn)

不要關(guān)注自己缺少什么，試著關(guān)注自己擁有什么。在社交媒體上，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，我們可能會(huì)被自己沒(méi)有的東西的圖片轟炸，但這是可以做到的。在你的動(dòng)態(tài)中添加更多積極的人；隱藏那些過(guò)于自吹自擂或不支持你的人。

你可以改變你的動(dòng)態(tài)，減少觸發(fā) FOMO 的內(nèi)容，多展示讓你自我感覺(jué)良好的內(nèi)容。努力找出可能削弱你在線快樂(lè)的內(nèi)容。努力減少這些內(nèi)容，同時(shí)在你的動(dòng)態(tài)（和生活）中添加更多讓你快樂(lè)的內(nèi)容。

如果你家里有一個(gè)年幼的青春期孩子，而你剛剛開(kāi)始讓他們接觸社交媒體，那么作為父母，為孩子設(shè)定這些限制是非常重要的，有時(shí)，孩子很難認(rèn)識(shí)到自己身上的這些誘因。

嘗試數(shù)字排毒

在手機(jī)或社交媒體應(yīng)用上花費(fèi)太多時(shí)間可能會(huì)增加 FOMO。減少使用時(shí)間，甚至進(jìn)行數(shù)字排毒，遠(yuǎn)離數(shù)字設(shè)備，可能會(huì)幫助你更專(zhuān)注于生活，而不必不斷進(jìn)行比較。

如果無(wú)法完全戒除數(shù)字毒癮，請(qǐng)考慮限制使用某些社交媒體應(yīng)用，因?yàn)檫@些應(yīng)用會(huì)讓您感覺(jué)自己錯(cuò)過(guò)了什么。如果不能完全停用，可以考慮保留在周末，以便它不會(huì)干擾您的工作，或者對(duì)您的智能手機(jī)設(shè)置時(shí)間限制，以便您只能在 24 小時(shí)內(nèi)在有限的時(shí)間內(nèi)訪問(wèn)某些應(yīng)用程序?；蛘呖酥谱约旱那榫w，遠(yuǎn)離那些讓您對(duì)自己或生活感到失望的人。

記日記

在社交媒體上發(fā)帖記錄自己做過(guò)的有趣事情是很常見(jiàn)的。然而，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己過(guò)于關(guān)注人們是否在網(wǎng)上認(rèn)可你的經(jīng)歷。如果是這樣的話，你可能想把一些照片和回憶拍下來(lái)，在網(wǎng)上或紙上記錄下你最美好的回憶。

寫(xiě)日記可以幫助你將注意力從公眾認(rèn)可轉(zhuǎn)移到私下欣賞那些讓你的生活變得美好的事物。這種轉(zhuǎn)變有時(shí)可以幫助你擺脫社交媒體和 FOMO 的循環(huán)。

尋找真正的聯(lián)系

當(dāng)你感到沮喪或焦慮時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在尋求更緊密的聯(lián)系，這是健康的。孤獨(dú)或被排斥的感覺(jué)實(shí)際上是我們的大腦在告訴我們，我們想要尋求與他人更緊密的聯(lián)系，并增加我們的歸屬感。

不幸的是，社交媒體參與并不總是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的方法——你可能會(huì)從一個(gè)糟糕的情況中走出來(lái)，陷入更糟糕的情況。與其試圖在社交媒體上與更多人建立聯(lián)系，為什么不安排與某人親自見(jiàn)面呢？

和好朋友一起制定計(jì)劃，組織一次集體出游，或者做任何能讓你和朋友一起出去玩的社交活動(dòng)，都可以讓你改變一下節(jié)奏，還能幫助你擺脫那種錯(cuò)失良機(jī)的感覺(jué)。它讓你成為行動(dòng)的中心。

如果您沒(méi)有時(shí)間制定計(jì)劃，那么即使在社交媒體上直接向朋友發(fā)送消息也可以促進(jìn)更緊密、更親密的聯(lián)系，而不是向所有朋友發(fā)布消息并希望獲得“喜歡”。

注重感恩

研究表明，參與感恩活動(dòng)（例如寫(xiě)感恩日記或簡(jiǎn)單地告訴別人你欣賞他們的地方）可以振奮你和你周?chē)腥说木瘛?0

部分原因是，當(dāng)你專(zhuān)注于自己已經(jīng)擁有的豐富事物時(shí)，你很難感覺(jué)到自己缺少所需的東西。讓別人感覺(jué)良好也會(huì)讓我們感覺(jué)良好。

感恩是緩解抑郁和焦慮的有效方法。因?yàn)槟銓?duì)生活中的美好事物感覺(jué)更好，所以你也不太會(huì)陷入社交網(wǎng)絡(luò)和 FOMO 的陷阱中。

FOMO總結(jié)

盡管 FOMO 與社交媒體的使用密切相關(guān)，但重要的是要記住，這是所有年齡段的人中非常真實(shí)和普遍的感受。每個(gè)人在人生的不同時(shí)期都會(huì)感受到一定程度的 FOMO。

如果你覺(jué)得自己有錯(cuò)失感，那么聯(lián)系朋友或花些時(shí)間反思生活中值得感激的事情可能會(huì)有所幫助。這些活動(dòng)可以幫助我們正確看待事物，因?yàn)槲覀儠?huì)獲得更大的歸屬感，并釋放“錯(cuò)過(guò)”任何事情的焦慮。